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2016年6月22日

大昌期貨呂思瑤~((極致炫腹 4招燃脂打造小蠻腰))大昌期貨手續費全省開戶

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→我也想要有小蠻腰~~~希望我可以持之以恆,加油加油~~
極致炫腹 4招燃脂打造小蠻腰

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腹部線條練得好,穿上本季流行的短版上衣,就可展現微露腰間的小性感,在今夏當個腰瘦的時尚美人。
今夏女裝流行短版、透視或鏤空等巧妙露出纖腰的單品,此外,以直式A4紙放在腰前,成功遮住腰圍來炫腹的「A4腰」,也是最新纖瘦指標。先不論是否真能追求到像A4腰這麼纖細,想在本季駕馭流行服飾展現微性感,身材不練一下怎麼行!本次請健身教練設計4組動作,鍛鍊側腰線條及腹部核心,教你輕鬆打造小蠻腰。
報導╱吳佳蓁 攝影╱周頌德
腰圍不超過直式A4紙張21公分寬的A4腰是新風潮,但教練提醒,腰圍還是要根據個人身高體重等來評估,才較健康。
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【第1招】雙腳曲膝捲腹
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Step1 取穩定不晃動的椅子,坐在椅子前1/2處,雙腳併攏曲膝踩地,雙手握緊兩側預備。
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Step2 深呼吸,背部打直並將身體漸漸微向後傾,以腹部力量帶動雙腳離地,雙腳需保持伸直且併攏。
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Step3 吐氣,下巴微收,雙手及腹部持續出力,雙腳曲膝讓大腿盡量靠近腹部,深呼吸後再回Step2,配合呼吸連續重複Step2~3做12次為1組,依個人體能做2~3組。有助訓練上腹部及下腹部。
【第2招】仰躺捲曲下腹
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Step1 身體放鬆平躺,掌心朝下放身體兩側預備。
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Step2 深呼吸,腹部向下,以腹部力量帶動雙腳離地,雙腳伸直與地面呈約45度角,注意背部需貼地不拱起。
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Step3 吐氣,左腳不動,右腳曲膝,讓大腿盡量貼近腹部,小腿與地面盡量呈平行狀。
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Step4 深呼吸再換邊,重複Step3~4像在空中騎腳踏車,左右腳交替連踩約12下為1組,依個人體能做2~3組,有助訓練上腹部及下腹部肌群。
【第3招】仰躺捲曲側腹
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Step1 身體平躺,雙腳曲膝踩地,掌心朝上並放身體兩側預備。
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Step2 深呼吸,頭頸抬起,下巴微收,讓視線看向膝蓋,注意肩膀要盡量貼地。
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下巴過度抬高,視線看向頂部,容易壓迫頸椎,造成頸椎受傷。
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Step3 吐氣,下半身不動,身體漸漸向右側扭轉,讓右手去觸碰右腳跟,接著深呼吸回到Step2。
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Step4 吐氣再換邊操作,讓身體轉向左側,左手去觸碰左腳跟,再深呼吸回Step2,左右連續觸碰腳跟各12下為1組,依個人體能做2~3組,有助訓練兩側腹部線條。
【第4招】側腹棒式
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Step1 身體側躺預備,深呼吸,雙手撐地,右手臂朝前方貼地維持平衡,撐起上半身,手肘呈90度,右腳前左腳後,雙腳打開伸直點地。
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Step2 吐氣,左手臂向上伸直,腹部出力,以核心力量將臀部與身體騰空上提,盡量讓頭部到腳呈一直線,接著再深呼吸回Step1,連續重複12次為1組,再換邊操作。依個人體能左右兩側各做2~3組,有助訓練腹部、側腹部肌群。
【專家檔案】
8年私人健身教練經驗,擅長體態評估、體重管理等,有IHFI(International Health&Fitness Institute)國際私人教練證照、TRX懸浮式訓練指導員、Vipr(Vitality Performance Reconditioning)多功能式訓練等證照。
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健身教練 黃瑋成 Wei
模特兒╱陽靚 髮型╱哲立(EROS) 場地提供╱BEING sport統一健身俱樂部民生館
資料來源:http://www.eat-travel.com.tw/article/index/166042/39/
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