2016年4月26日

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上班族頭痛有救了!這5個穴位按了就舒服
【華人健康網記者林芷揚/台北報導】昨晚沒睡好,又頭痛了嗎?不要再靠止痛藥了,舒緩頭痛的方法有很多,自己就能做到的穴位按摩,按對了自然就舒服!中醫師推薦4個實用穴道,其中2個可放鬆頭頸部肌肉,還有2個是痛到不行時可緊急舒緩。至於平日保養,可以做簡單的頸部運動和腹式呼吸,預防頭痛其實不難。
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肩頸僵硬釀偏頭痛 溫差大加重症狀
一般的頭痛大致有偏頭痛、緊張型頭痛2種,前者通常是長期疲勞,加上肩頸僵硬所造成,尤其最近天氣忽冷忽熱,氣溫溫差大,以及上班族長時間在冷氣房工作,進出室內和室外時溫度轉換過快,頭部也容易有悶重感,嚴重的話就會引起偏頭痛。
壓力大又姿勢不良 緊張型頭痛找上門
至於緊張型頭痛,主因是精神壓力太大和姿勢不良。中醫師周宗翰指出,人體支撐頭部的重量和動作,靠的是頸部的肌肉,而頸部肌肉向上和頭部周邊肌肉相連,向下則和肩部、背部肌肉相連。在精神壓力較大,或是頭、頸、肩部姿勢不良的狀況下,頸、肩、背部肌肉會過度緊張,連帶使頭部周邊的肌肉也過度緊張。
肌肉緊張釀發炎 循還不良更頭痛
當肌肉過度緊張,就會發炎而造成疼痛,也會導致局部血液循環不良,導致發炎和疼痛更嚴重。如此惡性循環,日積月累後就會形成慢性頭痛。另外,不論是偏頭痛還是緊張性頭痛,容易頭痛的人,大多具有較敏感、易緊張、生活繁忙的特質。
中醫推薦5個穴位 舒緩頭痛有一套
周宗翰中醫師建議,頭痛時可以按壓以下5個穴位:
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1.天柱穴
「天柱」位在頸部髮際線、左右兩條肌肉的外緣凹陷處。
2.風池穴
「風池」位於頭部後方,往耳後尋找,碰到骨頭突出處,再往靠近髮際的凹陷處下方。
3.翳風穴
「翳風」位在耳垂後耳根部,顳骨乳突與下頜骨下頜支後緣間的凹陷處。以上3個穴位都有助於放鬆頭頸部肌肉、促進頭部的血液循環、醒腦明目。
4.印堂穴
在頭痛欲裂時,可以按壓兩眉正中間的「印堂」舒緩救急,以拇指或是食指輕輕按壓10次,可幫助緩解。
5.太陽穴
大家都對太陽穴很熟悉,就是位在眉尾與眼角延長出去的中間位置。按壓印堂穴和太陽穴都可放鬆頭部的筋膜,藉此改善疼痛的狀況。
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3個步驟放鬆脖子 預防頭痛從這做起
除了在頭痛時按摩穴道,周宗翰中醫師建議,平時也可多做頸部的運動,經常放鬆肌肉。可遵循以下3個步驟進行:
步驟1/
在保持雙肩自然下垂狀態下,讓頭部緩慢傾向一側,並儘量使頭接近該側肩膀,然後緩慢回正頭部之後,再緩慢倒向另一側。如此重複左右側傾5~10回。
步驟2/
在保持胸部和腰部自然直立狀態下,讓頭部緩慢向前彎曲並感覺後頸部肌肉的緩慢伸展。然後緩慢回正頭部之後再緩慢向後彎曲。如此重複5~10回。
步驟3/
在保持雙肩自下垂狀態下,讓頭部緩慢依左、前、右、後的方向轉圓圈。圓圈儘量轉大一點,重複轉5~10圈之後,反方向依左、後、右、前的方向轉5~10圈。
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腹式呼吸提升血清素 改善輕度偏頭痛
醫學研究針對經常偏頭痛患者,進行血液檢查時發現,當偏頭痛發作時,患者體內的血清素有偏低的趨勢。周宗翰中醫師表示,血清素主導人類的喜、怒、哀、樂等情緒,而腸道分泌了大部分的血清素,因此平時常做「腹式呼吸」,可以提升血液中的血清素,改善偏頭痛。
進行腹式呼吸時,通常採坐姿,閉上眼睛。雙手自然放在大腿上,先輕輕將氣吐盡,然後緩緩用鼻子吸氣,將氣吸入肚子。吸氣的時候盡量放慢速度,吸飽氣之後,短暫憋氣,然後慢慢吐氣,以上動作重複進行10次。
需要提醒的是,腹式呼吸可以改善因壓力、緊張引起的輕微偏頭痛,但若頭痛的情況很嚴重,恐怕就無法單靠呼吸而趕走頭痛了。
資料來源:yahoo
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